国内炒股软件排名中年人最佳养生跑步距离是多少，十几年跑步经验得出残酷真相。

人到中年后，很多人会把跑步作为锻炼身体的首选国内炒股软件排名，这是好事，说明人们更加注重健康了，尤其是中年人正是人生的一个承上启下的阶段。身体和年轻时不能比，20岁时，头天晚上打游戏熬夜，第二天照样还能把精力投入学习或打球中来，可一旦过了35岁以后，人体的身体机能会下降很多。这是自然规律，谁也避免不了。这也是很多人过了35岁后大不如前的原因。

可压力并没有随着人生经验的累积和阅历的丰富而减少，反而越来越大。很多中年人在这个阶段容易出问题也是很好的例证。心肌梗死，脑梗大多数是发生在中年阶段。原因何在，无怪乎压力大，又缺乏锻炼，生活没有节制导致这样的结果。

锻炼，是人到中年后不二选择，而跑步又是锻炼身体的最佳选择。有人看到这，应该要反驳我的观点了，因为跑步导致的猝死和膝盖出问题的比比皆是。这不是和强身健体背道而驰么。各位不要急于驳斥我的看法。且听我一一分析。

首先要明确跑步的目的是为了强身健体，不是为了秀给别人看，更不是追求跑量和配速。为了面子，为了自我的满足和别人的夸奖天天打卡，动辄就跑个十公里以上，甚至跑半马或全马。这样的行为和方式受伤或出大问题不是早晚的事么。

刚才我一直在说，跑步的目的和初衷是为了强身健体。可很多人跑着跑着却忘记了，开始忘乎所以，开始得意忘形，不满足于自己的跑步距离。天天要跑，一抬腿10公里以上，这不是为了健康而跑，而是为了自我感动，努力表明自己多么自律但不明智的行为。跑多了，膝盖磨损严重，大大超过自己的承受能力。这不是自律，而是一种自杀式跑法。

不用怀疑，每次跑个5到8公里，一周跑个三到四次就是中年人的最佳养生跑步距离。根据美国医学研究杂志的一项调查研究表明，每周跑量超过40公里以上，35岁以上的中年人，膝关节软骨退化风险增加了31%。而超过50公里，心脏负担会有明显的增加。对此我深有体会。我跑步16年了，中间一次受伤的经历让我彻底明白跑步应该遵守科学的适量的跑步距离。

记得在跑步的第五个年头，随着跑量得增加和配速的提高，觉得自己的跑步能力增强了，开始有些飘了，逐步背离了跑步的目的和初衷，每天都要跑，每周跑量甚至达到70公里，大大小小马拉松参加了几十次。

可这样跑的一年左右，就出现了滑膜炎和关节磨损情况。歇了有近半年，才慢慢又跑起来。从此以后，每周跑个三到四次。每次5到8公里。用时30到50分钟。周末偶尔跑个10公里膝盖没有再出现任何问题。并且也完全达到了锻炼身体的目的。现在每天吃的早好，睡的香，体重在标准范围，没有三高。也没有一些人到中年后上楼气喘吁吁，走一会儿迈不开腿的情况。每天都非常有精神和活力。